333bed App: দায়িত্বশীল খেলা, এখনই নিয়ন্ত্রণে নিন

স্ব-অবরোধ

সেটিংসে ঢুকে সময়সীমা বেছে নিন 24 ঘণ্টা, 7 দিন, বা বেশি সময়ও রাখা যায় শেষ হলে আবার খোলার আগে সাপোর্টের সঙ্গে কথা বলুন

333bed Login থেকে ব্যবস্থা নিন

অ্যাকাউন্ট বিরতি

ছোট বিরতি চাইলে এই বিকল্প কাজে লাগে এতে প্রোফাইল বন্ধ থাকে, আর ফিরে আসার আগে চাপ কমে অনেকেই এটি সন্ধ্যার সময় বেছে নেন

333bed Register-এর পর চালু করুন

খেলার পর্যালোচনা

সেশন সময়, সীমা, আর ইতিহাস দেখে নিন 3 মিনিটে বোঝা যায় কোন সময়ে বেশি বসছেন তখন নিয়ন্ত্রণটা সহজ হয়

লগইন পর্যালোচনা দেখুন

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন

২৪ ঘণ্টার বদলে নির্দিষ্ট সহায়তা সময়ে কথা বলতে পারেন Dhaka-সহ Bangladesh-এর অনেকেই প্রথমে এখানেই কথা বলেন জরুরি চাপ, ঘুমের সমস্যা, আর অভ্যাসজনিত টান নিয়ে কথা বলা যায়

নাম: জাতীয় সেবা Dhaka-ভিত্তিক রেফারেন্সের জন্য স্থানীয় স্বাস্থ্যকেন্দ্রে জিজ্ঞেস করুন

কাউন্সেলিং সেবা

সাপ্তাহিক সেশন অনেক কাজে আসে 4 থেকে 6টি সেশনেই অনেকে রুটিন ধরতে পারেন ব্যক্তিগত ট্রিগার আর অভ্যাসের ধরন বোঝাতে এটি ভালো

Dhaka-র বেসরকারি কাউন্সেলিং সেন্টার থেকে শুরু করতে পারেন

পরিবার-ভিত্তিক সহায়তা

বিশ্বাসী একজনকে পাশে রাখুন বাজেট, সময়, আর স্ক্রিন-সীমা নিয়ে খোলাখুলি কথা বলুন একা লড়লে চাপ বাড়ে, তাই সাহায্য চাওয়া জরুরি

bKash, Nagad, বা Rocket ব্যবহারের অভ্যাসও পরিবারের সঙ্গে ভাগ করে নিন

কমিউনিটি সহায়তা

স্থানীয় সহায়তা গ্রুপে যোগ দিলে একা মনে হয় না সপ্তাহে 1 বার কথা বললেই অনেকের নিয়ন্ত্রণ ভালো থাকে ছোট অভ্যাস বড় পার্থক্য আনে

Bangladesh-এ অনলাইন ও অফলাইন দুটোই খুঁজে নিন

সীমা আগে, পরে নয়

খেলা শুরু করার আগে সময় আর বাজেট ঠিক করুন 10 মিনিটের নিয়ম অনেক সময় কাজ করে এতে মাথা ঠান্ডা থাকে

ফোনে ছোট বিরতি

প্রতি 30 মিনিটে স্ক্রিন নামিয়ে রাখুন চোখ, মন, আর হাতসবই একটু বিশ্রাম পায়

মুড দেখে থামুন

রাগ, ক্লান্তি, বা তাড়া থাকলে সেশন বন্ধ করুন সে মুহূর্তে সিদ্ধান্ত ভালো আসে না

সংকেত দেখে নিন

বারবার সময় বাড়ানো, বাজেট ভুলে যাওয়া, বা লুকিয়ে বসাএগুলো সতর্ক সঙ্কেত তখনই বিরতি নিন

আমি কি সময় মেনে চলছি?

সেট করা সময় কি শেষের আগেই বন্ধ হচ্ছে? না হলে বিরতি দরকার

আমি কি টাকার হিসাব রাখছি?

BDT-তে খরচ আলাদা নোট করুন bKash, Nagad, আর Rocket মিলিয়ে দেখলে ছবি পরিষ্কার হয়

মুড খারাপ হলে কি থামি?

রাগ বা দুশ্চিন্তায় বসলে সিদ্ধান্ত ঝাপসা হয় তখন থামাই ভালো

আমি কি অন্য কাজ বাদ দিচ্ছি?

ঘুম, পড়াশোনা, বা কাজ পেছালে ভারসাম্য নষ্ট হচ্ছে একদিনেই তা চোখে পড়ে

পিছিয়ে গেলে কি সাহায্য চাই?

হ্যাঁ বলাই শক্তির কাজ সাপোর্ট বা কাছের মানুষকে জানান